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第453章压榨（第3页）
&esp;&esp;然后在中方教练的指导下，每个人都将力量带绑到髌骨（膝盖下方左右）位置。
&esp;&esp;之后又给每个人手上发了一个非常重的篮球大小实心球！
&esp;&esp;然后要求队员以单脚为轴，另一只脚进行左右的跨步。
&esp;&esp;练习过程中！
&esp;&esp;握着实心球的两条手臂保持伸直，并与身体呈90度，背部保持挺直，膝盖微微弯曲，双膝不能内扣外掰，要与整条腿保持在一条直线上。
&esp;&esp;“这个训练的目的是锻炼腿部肌群的稳定性以及腿部能提供的瞬间爆发力。”
&esp;&esp;“每个人做4组，每1组6个跨步。”
&esp;&esp;中方教练将老外教练的意思大声的翻译给队员们听，并在队员的练习过程中不断重复着。
&esp;&esp;叶梦晨和夜落蝶以及其他的队员们都咬着牙，一边做着，甚至一边大声尖叫嘶喊着将憋着心里的压力发泄出来。
&esp;&esp;每个人的脸都涨的通红！
&esp;&esp;广阔的体育场上空不停传来大声的尖叫和嘶喊声！
&esp;&esp;按照美方教练的惯性！
&esp;&esp;在做完这个动作之后！
&esp;&esp;中方教练又叫每个人去拿一个6公斤的杠铃片，然后给大家示范深蹲。
&esp;&esp;她双手握住杠铃片，双臂伸直，一上一下的做深蹲运动，双膝保持一条直线，深蹲时膝盖弯曲至90度并且起身时全脚掌和大腿进行发力，这个动作就比上一个跨步明显要累更多，总共做三组，每组做10个！
&esp;&esp;随着这项训练的开始，整个体育场的叫喊声更甚，几乎想是要把每个人的身体都抽空似得！
&esp;&esp;即便以前在学校，在老莫的魔鬼训练下练习过诸如此类的深蹲！
&esp;&esp;但是随着这一系列高节奏，高强度的训练下来！
&esp;&esp;叶梦晨的腿已经开始颤抖。
&esp;&esp;而夜落蝶几乎有些站不稳了！
&esp;&esp;甚至就连那些青年队的专业队员也感到双腿发颤，有种不是自己的腿似得，极为吃力。
&esp;&esp;然而这还不是最残酷的！
&esp;&esp;在这项动作完毕后！
&esp;&esp;这位老外教练继续着的一贯作风！
&esp;&esp;就在大家刚刚松了一口气时！
&esp;&esp;他直接下令，“原地急速跳高20次！”
&esp;&esp;早已疲惫不堪，视线飘忽的队员们这才发现，不知道什么时候，中方教练已经在每个人的跟前摆上了一个大约四十公分高的垫子。
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