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第17章 青运会的大魔头（第1页）

“教练，我是一直这样无负重练习吗？”器械室，陈放问威克。

“粗奥杠，20kg，已经足够让你练习高翻了。”威克解释着。

“等你掌握后，就可以增加单侧的，哑铃高翻，划桨动作。”

“高翻的动作，完全契合你的投篮动作和启动，学会高翻，你的躯干传导能力会大幅度增强。”

见陈放似懂非懂，威克打开旁边的电视，找到一张全身肌肉图。

“我们的身体肌肉分快肌纤维和慢肌纤维，快肌特点就是对神经响应快，爆发强，肌纤维呈现粗质体态，缺陷它是有氧差，易疲劳，它的肌肉是白色的，你看，就是这个。”说着威克指给陈放看。

“红色就是慢肌，它具备有氧好，耐力强，缺陷就是爆发低。”

陈放发现在腹部，背部，小腿，大臂后这些地方，都是呈白色。

“深层肌肉是慢肌构成，表层是快慢肌纤维来组合构成。每一个人的快慢肌是基因决定，后天想改变快慢肌的组合比例几乎不可能。”

“我们要做的就是通过功能性训练，也就是神经刺激反应，让神经来决定肌肉生长。”

“如果一味去高强度的有氧训练，快肌就会萎缩，被慢肌挤掉。”（送给青少年，如果你觉得你反应快，爆发强，请去做功能性训练，切勿去做高负重的死肌训练。）

“所以我们要做无氧的刺激神经反应训练，循序渐进，现在你明白了吗？”

“清楚了。”陈放点头，训练继续进行。

功能性训练易疲劳，训练中有大量恢复时间，威克会通过一些特制饮料和食物，对陈放进行补充。

也会时常科普一些关于肌肉和神经的深层逻辑，例如关于神经兴奋这个，就让陈放清楚了，为什么自己在亢奋下，总是能获得强于平日的运动表现。

“神经控制肌肉的伸缩，伸缩产生力量。当肌肉疲劳的时候，只要神经不疲劳，依旧可以强迫肌肉继续工作，不过这个时候，就容易导致肌肉劳损，出现损伤。”

“而如果神经疲劳，再好的肌肉也无法有效伸缩，那就没有力量。”

“极度亢奋的神经，会让你获得超强的爆发，全面控制我们的肌肉伸缩百分比。”

“这是好事还是坏事？”陈放边喝特饮边问道。

“分运动场景，如果是短跑，那是最好，类似篮球这种，如果一场下来都持续这样亢奋的后果，可能是连续一周你处于神经萎靡状态。”

陈放若有所思的点头，这不仅是神经刀的完全注释么，神一场，鬼三场。

“所以，要做到长期稳定的肌肉表现，你就不能过于兴奋，要学会控制神经上的亢奋，保持心理身理的双镇定。”威克警告道。

“明白，教练，我有这个办法。”陈放不担心，因为他有调息。

威克点头，他已经发现陈放有一个盘膝闭目冥想的怪癖，但出于职业操守，他没有询问。

三人的训练时间也是有序结合，通常威克相隔一天才会出现一次，然后一个下午或者上午，都归属他。

卡尔和汉农则把其余的时间全部填满，每天只有在八点后，陈放才拥有个人时间。

八月末某天晚上，正值盛夏，陈放和路云坐在后院的阳台上静静享受着。

听着蝉鸣蛙叫，路云陈放两人躺在竹靠背椅上，中间放着果盘，感受着从密苏里河畔吹来的凉风，显得极其悠闲。

“话说你练得如何了？”陈放慢悠悠的问。

“花了钱肯定不同了，我估摸随便进一队了。”

“你确定？”陈放表示怀疑。

“到时候入校有选拔赛，你等着就是。”

“你这边如何？”

“我打算续上一个月，这样效果更好。”

“那什么时候回去？”路云忽然问。

“应该就是九月底，等通知呗。打完应该能赶上季前赛。”陈放不紧张，他问过了教练，时间是来得及。

“武姿考过了吗？”

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