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第6部分（第3页）

在进入催眠状态之前，最好弄清楚自己完全放松后，该给自己什么样的提示。人们可以通过这种方法，来加强对自己的暗示，或抵抗压力的暗示等等。

下面是进行自我催眠的方法：

用上述方法放松自己。

想像放松的感觉扩散全身，并将压力冲刷干净。

让感觉扩散的时间与自己的缓慢呼吸协调一致。

现在，运用提示来加深放松的状态。这不是魔术，你只需要暗示自己：“我感到放松和舒服。每一次呼吸都使我感到更加放松。”

在脑中缓慢轻柔地说出这些话。

一旦人们完全放松时，就可以给自己提出暗示，这样，当你重复这些词时，就会放松并回到这种深层次的放松状态。在任何地方都可以使用这些暗示，即使是在工作时，也能对压力应付自如。

结束时，再给自己一个提示，即倒数三声，自己就会在新鲜、放松和精力充沛的状态中完全清醒过来。

为了测试放松的深度，可以命令自己将手指竖起来，但不要有意识地去移动它。如果你确实处于深层次的放松状态，那么手指就会无意识地竖起来。可能一开始需要多尝试几次才能完成这个动作。

习惯与对策

试着自己制作一盘催眠磁带。伴随着轻柔的音乐，录下自己从十数到一的声音。给自己放松的暗示和主张。

一分钟放松技巧

假设你已经花了20分钟在这些技巧上面，那么我们讨论过的这些方法都会非常有用。如果人们事前想过它，那么自我催眠就会更加有效——但是，有些人对自我催眠不是很擅长。

当你坐在老板的办公室外等待业绩报告，或是正拿着自己的讲稿，准备给那些忙碌的销售商做报告时，怎么可能腾出20分钟的时间来放松？在这种没有多余时间让自己放松的场合，可以采用现场减压法。当你感到自己已经开始懊恼或紧张时，试试下面的方法：

想像“快乐”。咧开你的嘴笑一笑，并想像自己脸上正洋溢着幸福的笑容。你的嘴在笑，你的眼睛在笑。对你自己说：“我很好。”在想到快乐时，人们就很难感受到压力。

如果想像快乐有点难度，就想像一个你爱的人，尽情想像自己有多么爱那个人。让你的心里充满爱。人的心里不可能同时存在爱和怕这两种强烈的情感，这是一个不容质疑的事实。

镇静下来，缓慢进行深呼吸。将紧张吸入和呼出。让镇静充满你的肺部，呼气并微笑。

放松自己其他放松方法

任何安静的活动，像读书或将时间花在爱好上，都会在一定程度上帮人们放松自己。但要想进入深层次的放松状态——对减轻压力最有帮助的状态——可以试试下面的一些方法。

听音乐

科学家发现，听音乐可以减少压力，减缓心跳，并能降低血压。为了获得最大的益处，最好选择轻音乐。慢节奏的音乐要比快节奏的音乐更轻柔；弦乐器比管乐器更轻柔；演奏比演唱更好一些。要想获得音乐最大的帮助：

首先选择适合你情绪的音乐。

逐渐改变音乐来反映你想要的情绪：例如，斯蒂芬·哈尔泊的《黎明》、保尔·维特的　《保罗·维特》。许多现代唱片都有轻柔、舒缓的调子。也可以选一些背景音乐，如夏季风雨声和海啸的声音。

蒸发压力

很多人通过热水淋浴、盆浴、桑拿来蒸发自己的压力。如果你的房子很少，人又很吵，那么浴室将是能给你20分钟私人时间的最佳地点。

热量同样可以使紧张的肌肉放松。如果你带着紧张的头痛感回家，洗个热水澡将会使你放松不少。一些专家认为，热蒸汽会促使体内产生压力的化学物质的释放，从而降低压力激素。最后，睡前洗个热水澡会使人进入深层次的放松状态，这是另一种消除压力的好方法。

为了有益身心，可以在洗澡水中加入紫苏、香柏木、甘菊、天竺葵、香草、玫瑰、鼠尾草或檀香木。

理疗专家会根据你的需要和他们的专业来提供各种技巧，包括热的或凉的包垫、热油灯和治疗练习建议。

养宠物

回到家后，有一只可爱的宠物帮助你忘却压力，再没有比这更好的方法了。科学家认为，养一只狗或是猫确实有好处。抚摸一只宠物会帮助你降低血压和减缓压力——对于人和动物都一样。房里有一只狗会使人放松。

当然，对某些人来说，养小猫小狗本身就是一种压力。如果你不喜欢宠物，也可以试着养一对金鱼。研究表明，仅仅是看着鱼在水草中游动，也能使人放松和减轻压力。除此以外，鱼不会呕吐，不会拖着垃圾满屋子跑，更不会惹邻居生气。

大笑

大笑会使人心脏、血压和肌肉的紧张感得到舒缓，从而分散压力。科学家已经发现，大笑具有与有氧健身法相同的功效。当人们笑的时候，他的心跳、血压和肌肉的紧张度都会明显上升，接着会降至原先的水平之下。不要犹豫，笑会使人更加放松。

这种情况在医院和看护院里也存在，这些地方都为病人提供幽默的杂志和喜剧。你也可以做到。找一些幽默的磁带、喜剧影碟或幽默书籍。当你完全处于压力之中时，可以拿出一些来看看或听听。

大笑20秒相当于3分钟剧烈的划船运动，而且皮肤不会出老茧！

按摩

如果人们情绪过激，可以考虑按摩治疗这种减轻压力的好方法。按摩会通过下面的方式对有害的心理压力作出巨大

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